Luyện tập Yoga Kids mang lại cho trẻ rất nhiều lợi ích về cả thể chất và tinh thần. Trong đó, không thể thiếu những bài tập yoga giúp trẻ linh hoạt, nhanh nhẹn và dẻo dai hơn. Hãy cùng Học viện Yoga Kids Việt Nam tìm hiểu về 4 bài tập yoga cơ bản mà hiệu quả cho trẻ qua bài viết dưới đây.
4 bài tập yoga đơn giản giúp trẻ nhanh nhẹn, dẻo dai hơn
Trẻ em tập yoga sẽ được hưởng nhiều giá trị tuyệt vời như: phát triển sự linh hoạt, nhanh nhẹn, dẻo dai của cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chiều cao cơ thể. Đồng thời, yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và cân bằng tinh thần cho trẻ.
Ngoài những lợi ích chung, mỗi tư thế yoga trẻ em lại có những tác dụng cụ thể riêng. Hãy cùng Học viện Yoga Kids Việt Nam tìm hiểu một số bài tập yoga giúp trẻ linh hoạt, dẻo dai hơn ngay dưới đây:
Bài tập tư thế mèo – bò (Cat-Cow Pose)
Hướng dẫn: Bắt đầu bằng tư thế bốn chân, tay đặt thẳng dưới vai và đầu đặt thẳng hướng xuống. Khi hít thở vào, hãy cong lưng lên và đẩy hông ra sau, tạo thành hình lưng còng, đầu hơi cúi theo đường cong sống lưng. Khi thở ra, hãy uốn lưng xuống, đẩy đầu gối và hông ra trước, đầu hướng lên trên, tạo thành hình lưng hạ cánh. Lặp lại quá trình này một vài lần.
Bài tập tư thế cái cây (Tree Pose)
Hướng dẫn: Đứng thẳng với cả hai chân chạm nhau. Nâng một chân lên và đặt bên trong đùi của chân còn lại. Hãy giữ thăng bằng và đưa cả hai tay lên trên đầu. Giữ tư thế trong một thời gian và sau đó thực hiện trên chân kia.
Bài tập tư thế nhân sư (Sphinx Pose)
Hướng dẫn: Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, tách rộng bằng hông. Đặt hai khuỷu tay vuông góc với sàn, dóng thẳng từ vai xuống, hai tay song song với nhau. Sau đó, ấn cẳng tay xuống sàn, đồng thời nâng đầu và ngực lên. Giữ tư thế này trong một thời gian thích hợp và lặp lại một vài lần.
Bài tập tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Hướng dẫn: Nằm sấp, gập chân về phía hông mông. Đặt cả hai chân và hai tay vào mặt đất, đồng thời đẩy hông lên và nâng đến khi cơ thể tạo thành một cây cầu. Giữ tư thế trong một thời gian thích hợp.
Những lưu ý khi trẻ tập yoga
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho trẻ khi tập yoga, ba mẹ cần có những chú ý nhất định. Cụ thể:
- Hướng dẫn và giám sát: Trẻ cần được hướng dẫn và giám sát cẩn thận khi tập yoga, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Nên có một người lớn có kinh nghiệm hoặc người hướng dẫn yoga cho trẻ em chuyên nghiệp để giúp các bé thực hiện các động tác đúng và an toàn.
- Bắt đầu từ các bài tập cơ bản: Trẻ cần bắt đầu từ các bài tập yoga cơ bản và dần dần tiến thêm vào các động tác phức tạp hơn. Điều này giúp trẻ làm quen dần với các tư thế của yoga, từ đó phát triển sự nhanh nhẹn và dẻo dai cho bé.
- Tập trên một mặt phẳng mềm: Đảm bảo rằng trẻ tập trên một mặt phẳng mềm và đủ độ nhẹ. Thảm tập yoga là sự lựa chọn tốt nhất. Tránh để trẻ nhỏ tập trên sàn cứng hoặc bề mặt không bằng phẳng vì có thể dẫn đến chấn thương.
- Thực hiện đúng tư thế và cử động: Các động tác trong luyện tập yoga đều cần tính chính xác cao, đảm bảo rằng trẻ đặt đúng vị trí tay, chân và cơ thể. Điều này sẽ giúp tránh những nguy cơ chấn thương và đảm bảo hiệu quả luyện tập cao hơn.
- Hơi thở và tập trung: Trẻ cần được khuyến khích thực hiện các kỹ thuật hơi thở đúng và tập trung vào cơ thể, tư thế trong suốt quá trình tập. Kiểm soát được hơi thở đúng nhịp sẽ giúp trẻ thư giãn và tập trung tốt hơn.
- Ngừng lại khi có bất kỳ cảm giác đau hay khó chịu: Trẻ cần được khuyến khích ngừng lại nếu có bất kỳ cảm giác đau hoặc khó chịu nào. Không nên ép buộc các bé tiếp tục luyện tập nếu các con cảm thấy không thoải mái. Nếu con cảm giác khó chịu hoặc đau nhức khi tập yoga kéo dài, ba mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Tạo môi trường thoải mái và vui vẻ: Hãy khuyến khích trẻ tham gia một cách thoải mái và nâng cao sự hứng thú bằng cách sử dụng âm nhạc, trò chơi hoặc các hoạt động thú vị liên quan đến yoga. Điều này sẽ giúp bé hứng thú và tập trung hơn vào buổi luyện tập yoga.
Lưu ý rằng việc tập yoga trẻ em nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn và giám sát của người có kinh nghiệm. Nếu trẻ có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, ba mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi trẻ tập yoga.
Với đội ngũ giáo viên Yoga Kids có kiến thức chuyên môn cao và nhiều năm kinh nghiệm, Học viện Yoga Kids Việt Nam GYS hiện đang là một trong những đơn vị đào tạo Yoga Kids hàng đầu trên cả nước. Kết hợp với chương trình luyện tập hiệu quả, được xây dựng độc quyền, Học viện chính là địa chỉ đào tạo yoga trẻ em được rất nhiều bậc phụ huynh và các trường tiểu học, mầm non tin tưởng lựa chọn.
Quý phụ huynh có nhu cầu tìm hiểu về các chương trình đào tạo Yoga Kids tại Học viện, vui lòng liên hệ theo thông tin dưới đây:
Học Viện Yoga Kids Việt Nam GYS – Tiên Phong Đưa Yoga Kids Chuẩn Quốc Tế Đến Việt Nam
Trụ Sở Chính: C2.11, Ecohome 2, Đông Ngạc, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline: 081.333.5115
Email: hotro@hocvienyogakids.com
Fanpage: Học Viện Yoga Kids Việt Nam GYS
Youtube: Học Viện Yoga Kids Việt Nam GYS
